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Recomendaciones para la mamá durante la lactancia

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Toma de 3 a 4 litros diarios de líquidos. Puedes tomar más si sientes la necesidad.

Debes aumentar el consumo de proteínas, aproximadamente 25 grs. más al día que antes del embarazo. Esto se cubre al consumir cualquiera de los siguientes alimentos:

a. 4 vasos de leche (de preferencia descremada)
b. 3 tazas de yogurt
c. 120 grs de carne o pescado
d. 125 grs de pollo
e. 150 grs de queso fresco
f. 2 huevos extras al consumo habitual

Durante este periodo es importante que consumas ciertas vitaminas, por lo que es recomendable aumentar el consumo de carnes rojas sin grasa, pescado, verduras verdes, leche, queso, yogurt, germen de trigo, frijoles, lentejas, garbanzos, avena, soya, papa, almendras, frutas como naranja, fresas, durazno, guayaba, mango, manzana, melón y sandía.

Si cualquiera de estos alimentos te causa malestar, puedes comer menos o suspenderlo, siempre y cuando lo sustituyas por otro con características similares.

Para que puedas cubrir la cantidad de alimento que debes consumir al día (650 calorías extras al consumo antes del embarazo), es preferible que hagas pequeñas comidas entre las principales, siempre lo más sanas que sea posible.

Debes estar tranquila y evitar el estrés

Aunque la salida de la leche no se haya regularizado en los primeros días, tu bebé succionará el calostro, que es una substancia espesa, de color amarillento y rica en proteínas, cuya composición varía para cubrir las necesidades alimenticias de tu bebé. Es otro prodigio de la ingeniería natural.

Si sientes los senos congestionados es porque no se vaciaron completamente. Para evitarlo, ponte compresas de agua caliente y saca un poco de leche manualmente o con el tiraleche, antes o después de cada amamantamiento.

Platica con tu bebé o cántale mientras le das de comer

Algunos de los signos de consumo insuficiente de leche por parte del bebé son:

a. Menos de 7 tomas por día, lo normal es de 8 a 12
b. Menos de 6 micciones (orina) al día, lo normal es de 6 a 8
c. Menos de 4 evacuaciones al día, lo normal es de 6 a 19, si no está estreñido
d. Ictericia
f. Pérdida del 10% del peso después de la tercera semana de vida

Enviado por Adriana Luján

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